Jak korzystać z sauny?

Jedną z głównych atrakcji dobrze ocenianych hoteli i innych ośrodków wypoczynkowych jest sauna. Często stanowi ona również element basenów, aquaparków i siłowni. Wiele osób bardzo ceni sobie to pomieszczenie i na własnej skórze przekonuje się o jego pozytywnym wpływie na organizm. Jednak aby wszystko odbyło się w sposób bezpieczny, musimy stosować się do kilku zasad. Jak korzystać z sauny, aby móc cieszyć się jej działaniem bez obaw?

Czym jest sauna?

Sauna to rodzaj pomieszczenia specjalnie zaprojektowanego do celów relaksacyjnych. Jest to miejsce, w którym można doświadczyć intensywnego ciepła, które ma pozytywny wpływ na ciało i umysł. Sauny mają długą historię, dlatego zyskały popularność w różnych kulturach na całym świecie.

Typowa sauna składa się z drewnianej kabiny o odpowiedniej izolacji, która ma utrzymać wysoką temperaturę wewnątrz. W saunie stosuje się system grzewczy: podgrzewamy powietrze – które staje się suche – i wywołujemy ogólny wzrost temperatury. Dlatego kiedy przebywamy w pomieszczeniu, nasze ciało jest wystawione na ciepło, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i usprawnienie przepływu krwi. To z kolei może mieć korzystny wpływ na nasze zdrowie, w tym na rozluźnienie mięśni, redukcję stresu, poprawę krążenia czy oczyszczenie skóry.

Istnieje wiele różnych technik wykorzystywanych w saunach. Możemy na przykład zwiększyć wilgotność powietrza, wlewając wodę na rozgrzane kamienie.

Historia sauny

Aby poznać historię omawianych technik i dowiedzieć się, jak korzystać z sauny, należy przestudiować jej początki w kilku zakątkach świata.

Początki sauny można odnaleźć w kulturze nordyckiej, w Skandynawii. Tamtejsze plemiona wykorzystywały sauny do celów higienicznych, leczniczych i duchowych. Były one również częścią rytuałów społecznych i obrzędów. W Finlandii sauny mają szczególne znaczenie i stanowią integralną część fińskiej kultury. Tradycyjne fińskie sauny były opalane drewnem, a dym i ciepło wykorzystywano do ogrzewania pomieszczenia. Obecnie wciąż mają one znaczenie społeczne. Są popularnym miejscem spotkań, relaksu i synonimem dbania o zdrowie.

W Rosji istnieje natomiast długa tradycja korzystania z bani, będących rodzajem sauny. Często budowano je przy rzekach, a generowana w nich para powstawała poprzez wlewanie wody na rozgrzane kamienie. Rosjanie korzystali z bani nie tylko w celach higienicznych – traktowali je jako miejsca spotkań.

Z czasem sauny stały się popularne w całej Europie i innych częściach świata. W różnych krajach rozwinięto różne typy saun, takie jak sauny parowe, ziołowe czy solne.

Jak korzystać z sauny i jakich korzyści się spodziewać?

Jeśli dowiemy się, jak korzystać z sauny i będziemy robić to prawidłowo, możemy spodziewać się wielu korzyści dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto najważniejsze spośród nich.

1. Ciepło w saunie pomaga rozluźnić mięśnie, zmniejszać napięcie i stres, co prowadzi do ogólnego uczucia odprężenia i relaksu.
2. Wysoka temperatura w saunie powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co zwiększa przepływ krwi. To może pomóc w lepszym ukrwieniu narządów i tkanek, poprawiając ogólną cyrkulację.
3. Sauna wywołuje intensywne pocenie się, co może przyczynić się do eliminacji toksyn z organizmu. Pomaga również oczyścić skórę i usunąć z niej zanieczyszczenia. Wysoka temperatura wspiera bowiem proces otwierania się porów, co może przyczynić się do usunięcia zaskórników.
4. Korzystanie z sauny może pomóc we wzmocnieniu układu odpornościowego poprzez stymulację produkcji białych krwinek, które są odpowiedzialne za walkę z infekcjami i chorobami.
5. Sauna stanowi doskonałe miejsce do odprężenia się i redukcji stresu. Ciepło łagodzi napięcie psychiczne i emocjonalne, poprawiając samopoczucie.
6. Regularne korzystanie z sauny może przyczynić się do poprawy jakości naszego snu. Wpływa na to relaks i redukcja stresu, które towarzyszą korzystaniu z sauny.

Warto jednak pamiętać, że sauny stanowią intensywne doświadczenie dla organizmu, dlatego należy przestrzegać zasad bezpieczeństwa. Jak korzystać z sauny? Zaleca się ograniczenie czasu spędzonego w niej do około 15 minut, zwłaszcza, jeśli wchodzimy do pomieszczenia pierwszy raz. W przypadku dłuższych sesji wymagane są regularne przerwy na odpoczynek oraz nawodnienie organizmu. Poniżej przedstawiamy kolejne wymogi i przeciwwskazania.

Jak korzystać z sauny? Poznaj najważniejsze zasady

1. Przed wejściem do sauny zaleca się wzięcie prysznica, aby oczyścić skórę i usunąć wszelkie ślady kosmetyków czy produktów do pielęgnacji. Warto również dobrze osuszyć ciało.
2. Jak korzystać z sauny? Najpierw wypij odpowiednią ilość wody, aby zapobiec odwodnieniu. Podczas pobytu w saunie organizm intensywnie się poci, dlatego ważne jest jego regularne nawadnianie. Możesz zabrać ze sobą butelkę wody.
3. Czas spędzony w saunie powinieneś dostosować do indywidualnych preferencji i tolerancji ciepła. Zazwyczaj zaleca się jednak nie przekraczać 10-20 minut. Jeśli jesteś początkujący, możesz rozpocząć od krótszych sesji i stopniowo je wydłużać.
4. Po opuszczeniu sauny ważne jest znalezienie czasu na regenerację i dostosowanie organizmu do temperatury panującej na zewnątrz. Koniecznie napij się wody i skorzystaj z prysznica.
5. Podczas korzystania z sauny należy przestrzegać zasad higieny. Zaleca się korzystanie z ręcznika lub maty higienicznej, aby uniknąć bezpośredniego kontaktu skóry z drewnianymi siedziskami.
6. Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się niekomfortowo, jest ci zbyt gorąco lub masz jakiekolwiek dolegliwości, natychmiast opuść saunę. Każdy organizm reaguje inaczej, więc ważne jest, aby dostosować doświadczenie do swoich indywidualnych potrzeb.

Jak korzystać z sauny? Pamiętaj o przeciwwskazaniach

Sauna może przynieść nam wiele korzyści, jednak musimy również uważać. Istnieje szereg przeciwwskazań do korzystania z tego pomieszczenia. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Jak korzystać z sauny, aby mieć poczucie bezpieczeństwa? Z pewnością musisz zrezygnować z atrakcji, jeśli zmagasz się z jedną z wymienionych poniżej dolegliwości:

• choroby serca – wysoka temperatura może obciążać serce i zwiększać ryzyko powikłań,
• nadciśnienie tętnicze – wysoka temperatura może podnosić ciśnienie krwi, 
• zakażenia skóry, a także infekcje, otwarte rany, oparzenia i stany zapalne,
• choroby zakaźne – istnieje ryzyko zarażenia innych osób korzystających z sauny,
• miesiączka,
• astma i choroby płuc – wysoka temperatura i wysiłek fizyczny mogą utrudniać oddychanie.

Z sauny nie powinny również korzystać kobiety w ciąży. Zabrania się przebywania w pomieszczeniu po spożyciu alkoholu i środków uzależniających.